Niekoľko rôznych techník drepu

1. Tradičné drepy s telesnou hmotnosťou: Toto sú základné drepy, ktoré zahŕňajú zníženie tela ohýbaním kolien a bokov, pričom ako odpor sa používa iba vaša telesná hmotnosť.

2. Goblet Squats: V tejto variácii je činka alebo kettlebell držaná blízko hrudníka, čo pomáha udržiavať správnu formu a efektívnejšie zapájať svaly jadra.

3. Drepy s činkou: Tento typ drepu zahŕňa umiestnenie činky na hornú časť chrbta, za krk a vykonávanie drepov s pridanou hmotnosťou. Zameriava sa na hlavné svaly nôh a pomáha budovať celkovú silu.

4. Predné drepy: Podobne ako zadné drepy s činkou, ale činka je držaná pred telom, opretá o kľúčnu kosť a ramená. Táto variácia kladie väčší dôraz na kvadricepsy a vyžaduje väčšiu aktiváciu jadra.

5. Drepy na boxe: Zahŕňa to sadnutie si späť na box alebo lavičku a potom sa znova postaviť, čo môže pomôcť zlepšiť techniku ​​a silu drepov. Výška boxu určuje hĺbku drepu.

6. Piestové drepy: Tiež známe ako drepy s jednou nohou, zahŕňajú vykonávanie drepov na jednej nohe naraz, čo spochybňuje rovnováhu a stabilitu, pričom sa zameriava na každú nohu individuálne.

7. Sumo drepy: V tejto variácii širokého postoja sú chodidlá umiestnené širšie ako na šírku ramien, s prstami smerujúcimi von. Tento drep zdôrazňuje vnútornú stranu stehien a zadok a zároveň znižuje stres na kolená.

8. Bulharské delené drepy: Toto je jednostranné cvičenie, pri ktorom je jedna noha umiestnená na vyvýšenom povrchu za vami, zatiaľ čo druhou nohou vykonávate pohyb podobný výpadu. Pomáha rozvíjať silu a rovnováhu nôh.

9. Výskokové drepy: Dynamickejšia variácia, výskokové drepy zahŕňajú výbušné vyskočenie smerom nahor z pozície drepu, zapojenie svalov nôh a zlepšenie sily a atletiky.

10. Pauza drepy: V tejto variácii je krátka pauza v spodnej časti drepu pred vzostupom. To môže zvýšiť svalové napätie a zlepšiť silu svalov dolnej časti tela.

Každá z týchto variácií drepu ponúka jedinečné výhody a môže byť začlenená do dobre zaobleného tréningového programu, ktorý sa zameriava na rôzne aspekty sily, sily a vytrvalosti dolnej časti tela.