Striedavé cvičenie je nový fitness koncept a metóda, ktorá sa objavila v posledných rokoch na základe komparatívnej medicíny a slúži ako nové opatrenie na zlepšenie schopností sebaobrany.Výskumy ukazujú, že pravidelné zapájanie sa do striedavých cvičení umožňuje striedavo precvičovať fyziologické funkcie rôznych systémov v tele, čo sa ukazuje ako veľmi prospešné pre starostlivosť o seba.
Striedanie tela a mysle: Počas fyzických aktivít, ako je beh, plávanie, turistika alebo ľahká práca, sa jednotlivci môžu zastaviť a zapojiť sa do mentálnych cvičení, ako sú šachové hry, intelektuálne hádanky, recitovanie poézie alebo učenie sa slovnej zásoby v cudzom jazyku.Pravidelné cvičenie fyzického pohybu a duševnej stimulácie zabezpečuje trvalú kognitívnu vitalitu.
Dynamicko-statické striedanie: Aj keď by sa ľudia mali venovať fyzickým a mentálnym cvičeniam, mali by si denne vyhradiť čas na upokojenie tela aj mysle, uvoľnenie všetkých svalov a očistenie mysle od všetkých rušivých vplyvov.To umožňuje komplexný odpočinok a pomáha pri regulácii obehového systému tela.
Pozitívne-negatívne striedanie: Pre tých, ktorí sú v dobrom fyzickom stave, môže zapojenie sa do „reverzných cvičení“, ako je chôdza dozadu alebo pomalý jogging, doplniť nedostatky „cvičení dopredu“, čím sa zabezpečí, že budú precvičované všetky orgány.
Striedanie horúcej a studenej vody: Zimné plávanie, letné plávanie a ponorenie sa do horúcej a studenej vody sú typickými príkladmi cvičení „striedania horúcej a studenej vody“.„Striedanie tepla a chladu“ nielen pomáha ľuďom prispôsobiť sa sezónnym a klimatickým zmenám, ale tiež výrazne zlepšuje metabolické funkcie povrchu tela.
Striedanie hore-dole: Pravidelné jogging môže precvičiť svaly nôh, ale horné končatiny nedostávajú veľa aktivity.Účasť na aktivitách, ktoré často využívajú horné končatiny, ako je hádzanie, loptové hry, používanie činiek alebo strečingových strojov, môže zabezpečiť vyvážené cvičenie pre horné aj dolné končatiny.
Striedanie zľava doprava: Tí, ktorí sú zvyknutí používať ľavú ruku a nohu, by sa mali viac venovať činnostiam, ktoré zahŕňajú pravú ruku a nohu a naopak.„Striedanie zľava doprava“ podporuje nielen komplexný rozvoj oboch strán tela, ale podporuje aj vyvážený rozvoj ľavej a pravej hemisféry mozgu, čím ponúka určitý preventívny účinok pri cerebrovaskulárnych ochoreniach.
Striedanie vo vzpriamenej polohe: Vedecký výskum potvrdzuje, že pravidelná inverzia môže zlepšiť krvný obeh, zlepšiť funkcie vnútorných orgánov, zostriť sluch a zrak a má priaznivé účinky na psychické stavy, ako je hystéria, depresia a úzkosť.
Poznámka redaktora: Inverzné cvičenia vyžadujú určitú úroveň fyzickej zdatnosti a cvičiaci by mali postupovať podľa svojich individuálnych okolností.
Striedanie topánok na nosenie: Chodidlá majú citlivé oblasti spojené s vnútornými orgánmi.Chôdza naboso stimuluje najskôr tieto citlivé oblasti, prenáša signály do príslušných vnútorných orgánov a s nimi spojenej mozgovej kôry, čím koordinuje funkcie tela a dosahuje fitness ciele.
Striedanie chôdze a behu: Ide o kombináciu ľudských pohybových vzorcov a metódy fyzického cvičenia.Metóda zahŕňa prepínanie medzi chôdzou a behom.Pravidelné cvičenie striedania chôdze a behu môže zlepšiť fyzickú kondíciu, zvýšiť silu chrbta a nôh a má pozitívny vplyv na prevenciu stavov, ako sú „staré studené nohy“, natiahnutie bedrových svalov a hernia medzistavcovej platničky.
Striedanie hrudného a brušného dýchania: Väčšina ľudí zvyčajne používa uvoľnenejšie a bez námahy hrudné dýchanie, pričom sa uchyľujú k brušnému dýchaniu iba počas intenzívneho cvičenia alebo iných stresových situácií.Štúdie ukazujú, že pravidelné striedanie hrudného a brušného dýchania podporuje výmenu plynov v alveolách, čím výrazne znižuje výskyt respiračných ochorení a je veľmi prospešné pre starších pacientov s chronickou bronchitídou alebo emfyzémom.
Čas odoslania: 26. decembra 2023