Kettlebells je tradičné fitness zariadenie pochádzajúce z Ruska, pomenované podľa podobnosti s hrncami s vodou.Kettlebells majú jedinečný dizajn s rukoväťou a zaobleným kovovým telom, vďaka čomu sú ľahké a ľahko sa uchopia.Toto zariadenie je možné využiť pri rôznych cvičeniach, pri ktorých efektívne zapájate viaceré časti tela, ako sú boky, stehná, spodná časť chrbta, paže, ramená a hlavné svaly.
Výber hmotnosti kettlebellov je rozhodujúci pre efektivitu tréningu.Vo všeobecnosti si začiatočníci môžu vybrať rôzne váhy na základe svojho pohlavia.Začiatočníci muži môžu začať s 8 až 12 kilogramami, zatiaľ čo ženy môžu začať so 4 až 6 kilogramami.Ako sa úroveň tréningu zlepšuje, hmotnosť kettlebell sa môže postupne zvyšovať, aby sa zvýšila svalová sila a vytrvalosť.
Z hľadiska špecifických tréningových pohybov je možné kettlebelly využiť pri rôznych cvičeniach, ako napr.
1. Kettlebell Swing: Zameriava sa na boky, stehná a svaly dolnej časti chrbta.Kľúčom k tomuto pohybu je držať kettlebell oboma rukami, nakloniť sa dopredu a švihnúť s ním dozadu a až potom ho explozívne švihnúť dopredu do výšky hrudníka.
2. Dvojramenný Kettlebell Row: Precvičuje ramená, ramená a chrbtové svaly.Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov, mierne pokrčenými kolenami a v každej ruke držte kettlebell úchopom nad rukou.Vytiahnite kettlebelly do výšky ramien stlačením lopatiek k sebe.
3. Kettlebell Goblet Squat: Zapája boky, nohy a svaly jadra.Umiestnite nohy o niečo širšie ako na šírku ramien, držte kettlebell oboma rukami za rukoväť, lakte zastrčené a udržujte vzpriamený postoj.Znížte svoje telo do drepu s kolenami zarovnanými s prstami na nohách.
Pri nákupe kettlebellov si vyberte vhodnú váhu a model na základe vašich tréningových cieľov a úrovne.
Na záver možno konštatovať, že kettlebelly sú všestranné, užívateľsky prívetivé a vysoko účinné fitness zariadenia vhodné pre cvičencov všetkých úrovní.Účinne zvyšujú fyzickú kondíciu a svalovú silu.
Čas odoslania: 12. decembra 2023