Strava aj cvičenie majú rovnaký význam pre naše zdravie a sú nevyhnutné, pokiaľ ide o riadenie tela.Okrem troch bežných jedál počas dňa by sme mali venovať osobitnú pozornosť našej strave pred a po tréningu.Dnes si povieme, čo jesť pred a po pohybe.
Naše stravovacie návyky pred a po cvičení výrazne ovplyvňujú náš športový výkon a regeneráciu po tréningu.Musíme zabezpečiť dostatočný prísun energie počas tréningu a uľahčiť opravu svalového tkaniva a doplnenie glykogénu po ňom.Náš stravovací plán by mal byť analyzovaný na základe typu a intenzity cvičenia.Pokračujte v čítaní pre viac informácií.
Energetické systémy tela možno rozdeliť do troch základných kategórií:
1. ATP/CP (systém adenozíntrifosfátu a kreatínfosfátu)
Tento systém podporuje krátke, ale vysoko účinné výboje energie.Ako zdroj energie využíva kreatínfosfát, ktorý je rýchly, ale má krátke trvanie, približne 10 sekúnd.
2. Glykolytický systém (anaeróbny systém)
Druhým systémom je glykolytický systém, kde telo štiepi sacharidy v anaeróbnych podmienkach na výrobu energie.Tento proces má však za následok produkciu kyseliny mliečnej, ktorá prispieva k bolestivosti svalov.Jeho efektívna doba použitia je približne 2 minúty.
3. Aeróbny systém
Tretím systémom je aeróbny systém, kde telo metabolizuje sacharidy, bielkoviny a tuky na výrobu energie.Hoci je pomalší, dokáže telu dodať energiu na dlhšiu dobu.
Počas cvičenia s vysokou intenzitou, ako je vzpieranie, šprint a väčšina odporových tréningov, sa telo primárne spolieha na prvé dva anaeróbne systémy na zásobovanie energiou.Naopak, pri aktivitách s nízkou intenzitou, ako je chôdza, jogging, plávanie a bicyklovanie, ktoré si vyžadujú trvalý prísun energie, zohráva aeróbny systém kľúčovú úlohu.
Čas odoslania: 28. novembra 2023